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当把弹力带固定在较高的地方时非常有用，这会在底部提供更多的帮助，也是人们通常最需要的点。
方式3：同伴辅助或者手法辅助
训练者双手打开，慢慢下去，当双手碰到辅助者时，辅助者将训练者往上推。
动作变式及进阶变式1：Razor nordic
注意全程将髋关节锁定在90度完成该动作，同时还要保证膝关节的完全伸展。
进阶1：暂停法
首先，我们要找到一个点，过了这个点之后身体就失去了控制，但是在这个点之前仍然有高度的控制能力。然后我们要做的就是在这个点停顿两秒，然后继续下去。随着时间的推移，这个点会越来越低，也表示我们在进步。
进阶2：脉冲法
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