每天坐在电脑前工作的上班族，长期久坐导致臀部和大腿的赘肉越来越多，身材也越来越走样，PP也跟着下垂、松弛。

看看别人的翘臀，再摸摸自己凭实力坐出来的小扁臀，很心塞是不是~

臀部可以说是女人与生俱来最性感的部位之一，却被我们摧残得失去了它的意义。

今天，小编就教你5个动作，让你这个冬天在家练出更紧致的腿部，更挺翘的臀部，更好看的肌肉线条。明年夏天美得不要不要的~

深蹲

这项练习的目标是锻炼股四头肌和臀大肌，其次是锻炼腘绳肌。