如上动图，在动作底部起来三次，用手臂作为辅助，这样就会在动作最困难的部分保持更长的张力下时间。

变式2：慢速手法对抗式

一般来讲，在NHC动作顶部是最轻松的，不会有什么感觉。所以，在这种进阶方式中，辅助者在顶部给训练者施加力（往前推），训练者去对抗，然后大概在中间的位置就放手，最后训练者自己起来。

变式3：手法对抗和辅助法

需要提到的是这个变式不能去代替常规的NHC。有一点让NHC在创造训练适应方面非常有效，那就是在下去的过程中动作会变得越来越困难。但是我们可以使用手法抗阻和辅助法来抵消力量曲线，这样在起始位置就很容易。

辅助者在顶部发力推，然后在某个点放手，接着在底部把训练者推起来。

进阶3：侧重离心

手持哑铃慢慢下去，在动作底部放掉哑铃，然后起来。

好了，以上就是有关该动作的最全最详解析。如果你是一名新手，可以从退阶动作开始；如果你没有训练伙伴，一样可以找到适合你的变式；如果你是一名教练，也可以使用文章中提到的方法去带你的会员去训练。因此，该动作无论是什么背景都可以去练。