热爱骑行的车友们，如果经常出现下背部或者大腿部的疼痛，很有可能是因为腘绳肌引起的！

大家都知道骑自行车是一个需要强大腿部力量的运动，腿部拥有大量的肌肉群，骑行中主要有股四头肌、腘绳肌、臀肌和髋屈肌等。其中，腘绳肌是大腿后部肌肉群组成，包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们从下骨盆开始，下部连接着我们的膝盖和小腿。它可是经常导致各种运动损伤和慢性疼痛的元凶。

当我们骑行踩踏时，腿部肌肉会持续运动，长时间骑行，很容易出现腿筋紧绷，造成骑行者的姿势不良。因为腘绳肌附着在骨盆的下部，在踩踏过程中，腘绳肌会向下拉骨盆，导致骨盆后倾，从而增加腰椎的屈曲度，最终导致腰部疼痛。

所以只要我们保持锻炼腘绳肌的灵活性，才能让我们在骑行中更加灵活，减少骑行运动伤害，避免骑行疼痛。下面就看看如何锻炼和保持腘绳肌的灵活度。

方法一：拉伸股四头肌

在前弓步姿势下手握后侧脚，将脚跟拉近臀部。整个训练期间保持身体直立，不要弓背。每条腿保持姿势15秒为一组，做1至3组。