方法二：拉伸内收肌

膝关节和肘关节撑地，背部伸直，使大腿骨与躯干呈90度，两侧膝关节尽量分开。拉伸20至30秒，每组1至3次。

方法三：拉伸腘绳肌

双腿伸直站立，将双脚脚跟放在比较高的平面上（垫子、盒子等）。身体前屈，背部保持平直。保持20到30秒，每组做1至3次。

方法四：拉伸臀部

盘腿而坐，身体前倾，过程中保持背部平直。双腿交换位置。每条腿在上时保持30秒，每组做1到3次。

方法五：使用弹力带进行弹射拉伸

双腿伸直仰卧，一只脚踩在弹力带上，然后快速拉伸弹力带，抬高和降低腿部，保持较快的速度，并逐渐增加拉伸的幅度。每条腿拉伸10次为一组，做1至3组。