一提到健身练腿，大家应该都会优先想到深蹲这个动作，以及强壮的大腿前侧肌肉股四头肌，往往对于后侧链的腘绳肌，在下意识中会有一个忽视，毕竟对于腘绳肌来说它在大腿后侧，自己是看不到的。

看不到才是最容易忽略的东西，不论是背部也好，还是小腿肌肉也好，也包括今天我们要讲的腘绳肌。

想一下如果你练腿只注重于深蹲，对于大腿前侧的关照很多，忽视后侧的腘绳肌，这就会导致你大腿前后两侧肌肉不均衡，这样不仅对你腿部肌肉整体发展不利，而且也会多少限制你前侧股四头肌的强壮。

当你展示后侧链肌群，腘绳肌，背部肌肉，小腿肌肉，都很强壮，那这些细节足以让你拉开与对手差距，高手往往都是在容易忽视的地方下功夫！

深蹲，腿屈伸，腿举等等这些都是对于大腿前侧肌肉训练，对于后侧的腘绳肌可能大家也只是练练硬拉，虽然硬拉是一个极好的动作，但是对于腘绳肌的孤立刺激还是差一些。

如果你想让你腘绳肌更为强壮，让你大腿肌肉整体更为饱满有力的话，腘绳肌是你不可忽视的，今天我们就来从腘绳肌的解剖开始讲，然后看对应的动作，让你更为精准的去练习腘绳肌，有一个强壮的后侧链肌肉！

一.腘绳肌解剖

很多人听到腘绳肌这块肌肉，往往会把它认为是单单的一块肌肉，其实它是大腿后侧肌肉的总称，细分来说：股二头肌、半腱肌、半膜肌这三块肌肉组成了腘绳肌。