③体脂率：是指脂肪占身体体重的百分比。 说实话，减肥初期很多人看重的是体重的变化，当减到某种程度后，你一定会更看重身体的体脂率。因为相同重量下，脂肪的体积大约是肌肉的3~5倍，因此，体脂对体型的影响比体重还要大。这么说吧，如果只是减重3公斤，你可能体型上完全看不出来瘦了，但是如果是减脂3kg，你整个人会瘦一圈的，这就是为什么减肥最重要的就是减脂。如果脂肪没有少，减少的是水分，那么减掉的体重过阵子也会反弹回来。

④肌肉量：身体的肌肉重量。肌肉量越高，也代表代谢越快，侧面反映体脂越低，说明体型越好。所以你看健身的人，几乎不会节食减肥，因为会掉肌肉，他们减肥的时候更多的是在减脂肪，而且还要通过饮食、运动来增加肌肉，这样身体才不会垮，体型才会更好看。

⑤基础代谢：是指人体在静息状态下维持自身生命体特征所需要消耗的热量。 数值越高的人越不容易胖，因为你吃进去的东西会被身体自己消耗掉，而且还消耗很多，自然不会有多余的热量囤积下来发胖啦。减肥的小伙伴们需要注意，常年吃的不足，是会降低基础代谢的哦，基础代谢变慢后，不仅不利于减肥，对身体也不好，所以现在越来越不提倡节食减肥了。

⑥身体水分：身体水分是指人体细胞内和细胞外的水分总和，因为肌肉中含有70%水分，所以肌肉含量越高，身体水分含量越高。充足的身体水分有助于增加身体的代谢循环速度，也可以加快脂肪代谢产物的排出速度，所以可以简单的理解为，身体水分越高，减肥越快。

①内脏脂肪等级：内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它对人体健康的意义重大。 如果长期习惯于吃精加工碳水化合物、高糖高脂食物，那么这个指标容易过高。所以减肥的时候，在饮食的选择上，多以蔬菜水果、含脂量比较低的鱼虾牛肉为主，就是为了降低内脏脂肪。

②皮下脂肪率：相对于内脏脂肪看不到、摸不到，皮下脂肪可是能感受到的，它们平时就储藏在皮肤下面，在腰部、胳膊、大腿上这些地方，可以捏到、感受到的。简单来说，我们平时看着特别胖，就是拜皮下脂肪率高所赐，要减去皮下脂肪最好的方式就是营养均衡、多运动、充足睡眠。