大家好，我是悠米爱健身。

在中学体能测试中，不少学生都会采用“摆荡借力”的方式，因为这样可以完成更多的数量。

在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。

而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高，同时还要尽量做到“无借力”，这种方式也被称为“引体向上硬拉”。

这种训练方法难度较高，部分人连标准的1个都做不了。

那么如果一个人可以连续做引体向上硬拉8个，属于什么训练水平呢？

采用正手握杠，同时双手握距要大于肩宽距离，不能太宽或者太窄。

双腿要向后屈膝，可以将双脚并拢或者小腿交叉，目的是为了减少借力。

收紧核心，将两侧臀部夹紧，上半身略微后倾，如此便能调动背部肌群参与发力。

向上拉动身体时，需要做沉肩的动作，顶部位置要做到：上胸肌贴于单杠。

下放回位后，手臂要完全伸直，从起始位置开始重复动作。

注意：身体不能前后晃动借力，不能出现含胸弓背的现象，上拉至底部位置时，两侧肩胛骨充分收缩。

如果一个人可以连续做8个引体向上硬拉，在普通训练者中，已经属于高手水平。

因为很多人的引体向上都很难做到严格标准，或多或少都有一些问题。

最常见的有：含胸弓背和上拉位置不够。