可以选择杠铃划船来强化整体背阔肌力量，逐渐增加重量，握距不要太宽。

选择递增组模式，3个重量做3组*12次，3组*10次和3组*8次。

可以选择弹力带做引体向上，动作速度放慢，尽量做到最高位置。

做5组*10次即可，力竭时可以做半程动作。

建议每天练1个部位，这样反复操作便有提升效果。

引体向上并不轻松，不少瘦人的动作并不标准，他们更多地是依靠体重的优势。还有不少人只能做半程动作，并没有做到最高位。

完全不借力的引体向上硬拉，它对动作要求非常高，如果你不是每天训练，基本很难做到8个。

刚开始你会觉得只要数量够多就厉害，但是到后期训练肌肉时，才发觉动作质量非常重要。

引体向上没有捷径，而且是你绕不开的一环，平时要多练，而且要注意动作姿势，做对了才能练好肌肉。

你一次能做多少个呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身