一些瘦人利用自身的体重优势，看似数量很多，但是一到顶部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉动身体，并没有让背部肌肉发力，这是动作模式的问题。

还有一些人的引体向上，只能上拉至额头或者勉强做到下巴过杠位置，而且动作轨迹偏向于直上直下，越到后面上拉位置越低，双手很难握紧单杠，手臂很容易力竭。

如果按照完全标准的动作来操作，还要求动作速度要放慢，这样的动作难度会更高。

真正的引体向上硬拉，不但不能借力，而且还要充分调动背部肌肉，同时稳定核心肌群，让整个上半身肌肉群都能参与发力。

至于完成数量的多少，与握力、前臂肌群、上背肌群和背阔肌有很大关联，当然如果体重过大也很难。

正常如果你能一次完成4个无借力的引体向上硬拉，属于初级水平。

完成6个，属于中级水平。完成8个，就属于高级水平。

①强化上肢肌肉力量