大家好，我是悠米爱健身。

拥有6块、8块腹肌，相信是很多人的一个梦想，于是你开始了腹肌训练。

你开始尝试每天做100个仰卧起坐，坚持了一段时间后，你发现腹部好像没有什么变化，但是训练时腹部会有绷紧的感觉。

跟着你又听说需要减脂，又开始了有氧训练，同时还在坚持做仰卧起坐。

练完之后发现能看见一半腹肌，主要在腹部上端，而靠近肚脐下方却没有什么改变。

那么仰卧起坐到底为什么练不出完整的腹肌呢？

现在很多人都在练卷腹，实际卷腹就是从仰卧起坐延伸出来的一个动作。

卷腹

因为在做仰卧起坐时，当你的肩胛骨离开地面，腹部已经完成收缩。为了减少动作幅度，所以就直接简化了后面起身坐立的动作。

从这里可以看出：仰卧起坐是可以练出腹肌的，它主要针对正面的腹直肌。

仰卧起坐

当你抬起上背部时，腹直肌上部完成收缩，这时候再向上起身，锻炼的就是下背部和腰部肌肉。

坚持训练仰卧起坐最大的优点在于：能够强化核心肌群，同时腰背部力量也能得到增强。

但是它和卷腹一样，都有很大的局限性。