直接躺在哑铃凳上，双手扶着凳边两侧拐角。

收紧腹部，将双腿屈膝向上举高，直到下背部抬起时停止。

第四步：下斜凳动作

直接将哑铃凳调节为下斜角度，然后躺在上面，双手握住把手。

跟着屈腿向上举高，直到下背部抬起时停止，此时腹部收紧。

以上4步，就是“屈腿反向卷腹”的完整进阶训练操作。

这个动作可以更有效地刺激腹直肌下部，同时还能附带练到核心肌群，对腹直肌上部也有一定锻炼效果。

屈腿反向卷腹，可以和仰卧起坐结合训练，这样整个腹直肌都能练到位。

每个动作选择做4组*15次即可。

如果你标准动作还无法完成，那么最好从第一步开始练起，然后逐渐进阶到熟练为止，动作组数和次数安排一样。

如果你的腹直肌下部比较薄弱，可以在上面的4步操作中，选择2个动作。

比如：第一步和第三步，第二步和第四步，这样训练效果就会更好一些。

还等什么，赶紧练起来吧。

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