因为在做动作时，双腿始终保持固定屈膝的姿势，并没有向着腹部方向移动，这样腹直肌下部就很难得到刺激。

你每天训练100个仰卧起坐，腹肌也只能练出一半，下半部分不会有任何变化。

腹直肌下部肌肉不明显

即便你做了有氧训练，体脂下降非常低，腹直肌下部还是没有厚度，这样就会造成：腹肌上端很厚，下端很薄弱。

强化腹直肌下部，就需要让双腿向着腹部方向移动收缩。

这里推荐训练1个动作——屈腿反向卷腹。

训练仰卧起坐是双腿保持不动，而这个动作恰好相反，需要保持上背部稳定，利用双腿向着腹部方向收缩并抬高下背部。

完成这个动作需要分为4个步骤：

第一步：先做抬腿动作

屈膝躺在瑜伽垫上，两侧手臂贴于垫子上。

收紧腹部，将双腿抬高，并向着腹部方向收紧。

第二步：抬起臀部

在前面的基础上，头部略微上抬，略微起身。

双腿屈膝上抬，同时臀部也要向上抬起，这样起身幅度进一步加大。

第三步：抬起下背部