健身运动：俯卧撑没有力气，3种方法简单实用。

俯卧撑是常见增强上肢力量最好的徒手训练动作。如果你在做俯卧撑时感觉没有力气，可以尝试以下几种训练方法来提高你的力量和耐力。首先练习两种上斜俯卧撑。

·第一种上斜俯卧撑：双手撑在与胸部差不多高的护栏上或者是墙壁上，双手与肩同宽，手指向前，手臂伸直，弯曲手肘，使胸部轻触到栏杆上，再将身体推回到起始位置。整个过程保持身体成一条直线，重复10-15次，做三组。

·第二种上斜俯卧撑：降低双手支撑物体的高度，找一处与髋部差不多高的台阶，双手撑在胸部的正下方，同样双手撑距与肩同宽，身体从头到脚成一条直线，腰腹核心收紧，弯曲手肘，慢慢的放低身体，直到胸部轻触到台阶边缘。每组做10-15次，做三组。

·第三种膝盖俯卧撑：在膝盖下方放一块软垫，双腿呈跪姿，小腿搭在一起，双手撑在胸部的正下方，弯曲手肘，使胸部贴近地面，然后再将身体推回到原位。这个动作可以减轻上肢推力肌的压力，同样做三组，每组10-15次。

以上三个动作通过控制身体与地面的夹角，从易到难，在循序渐进的训练过程中，逐渐增强上肢推力肌的力量和耐力，最终使你能够更好的掌握标准俯卧撑。记得保持正确的姿势，不要塌腰，保持呼吸顺畅，不要憋气。每个动作都要使用肌肉控制来完成，避免使用惯性。最后再好的方法也离不开坚持，加油吧！

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