前提：很多朋友私信给我，抱怨自己总是做不了几个俯卧撑，就觉得很累坚持不下了，即使自己单独训练过一段时间手臂力量结果还是一样，询问我有什么好的办法？今天这篇文章主要就介绍始终做不了几个俯卧撑的原因以及可以通过什么方式来改善。

标准俯卧撑

原因一：身体肌肉协调能力不足

首先俯卧撑是一个多关节协作的复合锻炼动作，通过手臂肌肉力量带动肘关节，肩关节联动来完成的；其次胸部肌肉，背部肌肉都有一端连接在肱骨上（大臂骨头），胸背肌肉没有很好协作参与进来，单纯的手臂力量是无法协调支撑整个动作的完成。

胸肌、背阔肌群解剖图

原因二：各参与动作的肌肉力量不对等

俯卧撑需要各大肌肉群协调的同时也需要相应对等的力量供给。如果胸背肌肉薄弱，那么这两大块肌肉就很容易疲劳，从而导致俯卧撑数量急剧下降。人们常说的木桶效应，一个木桶能装多少水决定权在于最短的那块木板，俯卧撑数量依靠的各个肌群力量也是同样的道理，哪块肌群疲劳坚持不住，就会打破受力平衡无法继续俯卧撑。

原因三：肩、肘、腕关节承受能力差

俯撑地面时，是通过肩、肘、腕关节来支撑身体的重量，无论哪个关节承受不住重量都会导致俯卧撑无法继续。最容易出现问题的是肩关节和手腕关节，姿势动作的不规范以及过劳都会导致关节损伤，使关节承受能力变差，在你做了几个俯卧撑就觉得关节疼痛。运动过程一定要保护好我们的关节，关节损伤常常都是不可逆，很难恢复。

俯撑时肩关节、肘关节、腕关节的状态

方法一：注重质量，然后是数量。

尽可能让自己的俯卧撑动作标准规范，高质量的俯卧撑带来收益是不标准的数倍之上，可以更安全保护自己的同时，达到锻炼的效果。

方法二：改善动作，更标准化。

动作细节：发力向上，保持腰腹收紧不塌腰绷直躯干，上身脖颈不先上抬，发力感觉是通过手臂把自己整个身体推离地面至最高点；还原向下，肘关节向后靠近身体两侧，于躯干成约45°的夹角。保持躯干稳定，头、背、腰、腿是在一条直线上。

呼吸控制：发力向上时呼气，还原向下是吸气，呼吸长短最好跟随动作的节奏，动作要随着一呼一吸完成。有利于把控节奏，注意力更加 集中，效果也会潜在提高。

向上发力呼气，向下还原吸气

方法三：渐进内容规划，坚持到底。

开始做不了几个也要尽最大努力去做，每完成的一个动作都是对整体肌肉协调性，各关节承受能力的锻炼，有助于各部位肌肉力量的增长。例:前期只能做5个俯卧撑，那么5个为一组中间休息时间加长，做6组；中期整体实力提高，就可以10个为一组，尽量缩短休息时间，做6组；后期随着实力的提升需要根据自身情况制定相应锻炼内容。努力交给付给汗水，时间会给你个好的答案。

方法四：休息、饮食同样重要

力量训练都会一定程度破坏肌肉原来的结构，运动过后需要给身体一个自我修复的时间，还要补充修复所需要的原料（肉类，碳水、蔬菜、维生素等）

肉制品可以及时帮助身体修复

总结：以上就是俯卧撑数量上不去的原因和解决办法。如果还有问题可以评论、私信我，看到都会第一时间回复，一定知无不言，言无不尽。

希望你的世界平和，专注！