我是茉莉绿茶加寒天。

一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者，

追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。

前前后后写了很多俯卧撑的文章，

包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，

但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑：

虽然俯卧撑是一个老生常谈的动作，但是其中的细节还是挺多的，

很多人通过做俯卧撑，配合健康的饮食也获得了不差的身材：

但是也不是所有人都能充分享受俯卧撑带给我们的收益，比如说：

• 做完俯卧撑手腕疼
• 做完俯卧撑胸部没有感觉
• 做完俯卧撑腰疼

诸如此类的问题还有很多很多，

所以我今天把我知道的关于俯卧撑的所有细节一次性分享给大家，

当然我分享的也不一定完全，

有遗漏的欢迎老铁们在评论区给补上~

手的位置有以下三个细节：

• 双手之间的距离
• 手掌的位置
• 手指的位置

一：双手之间的距离

双手之间的距离可宽可窄也可以适中，

距离不同侧重锻炼的部位也不同。

常规俯卧撑双手的距离应该与肩同宽或者略宽于肩距（1-1.5倍肩距都OK），

侧重锻炼胸，肱三头和三角肌前中束：