俯卧撑，这一古老而又经典的健身动作，在家就能开启锻炼，对于锻炼胸肌、手臂和核心肌群具有显著效果。然而，俯卧撑这个动作，有90%的人没有做对。

俯卧撑的动作要点有哪些，来看看你做对了吗？

首先，俯卧支撑状态，身体呈一条直线，从头到脚保持紧绷，双手与肩同宽，支撑在地面上，手指向前。

接下来，吸气，用胸部的力量带动身体缓缓下降。下降过程中，肘部应紧贴身体两侧，避免过分外展，这样可以更有效地锻炼到胸肌。

同时，注意保持腹部收紧，使背部、臀部和腿部呈一条直线，防止塌腰或翘臀。当胸部即将接触地面时，暂停片刻，感受肌肉的紧张与拉伸。

然后，呼气，用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，动作保持连贯，重复进行。

如何安排俯卧撑训练？

新手可以从标准俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练，保持隔天锻炼一次的频率即可，降低训练难度更容易坚持下来。

有经验的人可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑或者俯卧撑划船，提升训练难度，每次累计100-200个的数量，可以达到多个锻炼益处。

那么，长期进行俯卧撑训练，你会有什么好处？实话实说，这4大好处不请自来：

1、俯卧撑可以激活身体肌群，促进血液循环，有效提升心肺功能，降低心血管疾病几率，改善亚健康疾病（肌肉僵硬、腰酸背痛等问题），从而提升健康指数。

2、俯卧撑训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，促进卡路里消耗，加速身体燃脂，同时帮你塑造紧实的上肢线条。

3、俯卧撑可以促进身体对钙质的吸收，加强骨密度，减少骨量流失，还能提升核心力量，有效提升上肢稳定性，降低日常生活中受伤几率，保持相对灵活状态，有效减缓身体老化速度。

4、俯卧撑可以帮你提升上肢力量，体格更强，改善弱不禁风的形象，充沛的体能让你搬重物毫无压力，让你看起来更有活力。