健身增肌的人和减肥的人其实都一样，希望获得满意的身材。

减肥的人渴望自己能够快速地瘦下来，而增肌的人巴不得可以快速练出肌肉，变成肌肉型男或者曲线完美的女生。

而力量训练的过程，主要侧重于对于自身力量的提升，肌肉含量的提升，以及肌肉纬度的塑造。而这个过程是需要时间的。健身训练一步一步慢慢地进行，而不是一蹴而就的事情。

那么，为什么有的人健身期间增肌的速度比较快，一个月的增肌效果，就比得上别人三个月的增肌效果，甚至还要更好呢？而有的人看着好像每天都会去健身房，但是身体的增肌效果一点都不明显。

其实，除了增肌的效果，除了受个人的自身体质影响之外，还有很多的原因会影响到我们的增肌速度的。

我们来看看，哪些方面会影响到我们的增肌速度。牢记这4个方法，帮助你快速增肌，3个月帮你练出强壮肌肉。

第一个：科学的训练（2个方面）

1、在健身房你需要进行有效锻炼。

很多人去健身房虽然进行训练，但是在间歇休息的时候，只要拿出手机就基本不用健身了，就好比有的人去健身房1小时，40分钟在玩手机，那么你的有效训练时间只有10多分钟。

所以，健身期间不要玩手机，容易分散你的注意力，不利于你进行健身训练。

2、每次训练身体1-2个肌群。

我们可以看到很多健身新手，刚去健身房没有任何的健身计划，就会随便进行器械训练。他们都巴不得在健身房2小时能够把全身的肌肉练透，这样的想法你趁早丢掉。

想要进行有效的训练，每次的训练肌群也就1-2个部位，一个部位进行30-45分钟的训练刺激即可。健身后目标肌群需要休息48-72小时的休息时间，若每天都去训练，你的身体吃不消，肌肉无法及时修复，增肌速度反而会减缓。