增肌的关键

首先要明白增肌与增肥可是两码事，增肌讲究的不仅仅是体重的增长，最好的状态是保证体脂率增长缓慢的状态下增肌，以免在“暴力增肌”之后花费大量的时间来减脂。

肌肉生长原理：通过抗阻力力量训练，破坏肌肉纤维，蛋白质摄入促进肌肉纤维修复和增长，使肌纤维变得更加粗大。

其次，把握增肌的两个关键点

1.摄入热量大于消耗的热量

2.蛋充足的白质摄入

了解这两个关键点后，就可以从训练和饮食各方面着手日常饮食管理 科学训练。

今天我就来告诉你如何搭配自己的饮食才能“干净增肌”。

有一个很重要的饮食原则“少食多餐”。

保证自己一直处于饱腹的状态，如果等身体发出饥饿信号再去吃已经晚了，容易导致一次性吃的量过多。

一天安排4-5顿，比较好例如：早上7点、中午10点半、1点、4点、晚7点、晚9点小补，这样的安排也可以保证肌肉在合成时，一直有营养持续供给。

食物的选择以低gi高膳食纤维的碳水为主食、高蛋白质食物、瓜果蔬菜为主。

早中晚餐与加餐的搭配。

1.早餐

早餐作为一天的第一餐，你选择的食物是很重要的，想要增肌的朋友更是如此，早餐所开启的也是你这一天的训练状态，一定要认真对待。