1.调整躺下位置，使膝关节与转动轴在同一直线

2.勾起脚尖

3.调整挡板位置，使正好在跟腱位置

4.手肘呈 90 度支撑

1.弯举至挡板靠近大腿后侧

2.收紧腹部

看了那么多器械以及动作要领，不知道 Keepers 有没有收获，希望能解决一些你遇到的小尴尬。

健身房里很多器械都是有说明的，所以不用特别担心会出糗，只要迈出第一步，然后找对方法就好了。

盆友们要根据自己的情况寻找适当的器械和重量进行训练～

作者：Keep君

文章图片来源：Keep