1.腰腹收紧

2.杠铃位于斜方肌中上束

3.杆与足弓偏后位置在同一平面

1.腹部紧绷

2.臀部向后坐

3.膝盖朝向脚尖方向

4.中心位于足弓偏后位置

1.臀部紧绷

2.膝盖保持微曲

Tips：史密斯空杆重量一般为 20 kg

03 悬挂带

动作 1 :悬挂带划船

步骤要点：

1.掌心相对，紧握悬挂带

2.始终挺直腰背，膝盖微屈

3.手指尽可能放松，手肘贴紧身侧向后拉，感受背部发力

呼吸：

·拉起时呼气，还原时吸气

细节图示