1.脚跟着地
2.身体保持一条直线，呈平板式
3.肩胛下沉，收下巴
1.呼吸发力，拉动身体
2.手臂贴近身体，肩胛骨内收
动作 2 :悬挂带俯卧收腹提膝
步骤要点：
1.俯卧，把脚放在悬挂带里，手臂撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体
2.收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
呼吸：
·伸腿时吸气，收腿时呼气
细节图示
1.不要耸肩
2.腰部持续用力
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-09-06 16:24:47作者：YD166手机阅读>>
1.脚跟着地
2.身体保持一条直线，呈平板式
3.肩胛下沉，收下巴
1.呼吸发力，拉动身体
2.手臂贴近身体，肩胛骨内收
动作 2 :悬挂带俯卧收腹提膝
步骤要点：
1.俯卧，把脚放在悬挂带里，手臂撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体
2.收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置
呼吸：
·伸腿时吸气，收腿时呼气
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