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也许正是人火是非多，骑行近期有不少负面新闻，让还没入坑或刚入坑的朋友们有些「劝退」。

别担心，这次研究所专门请到骑迹遍布半个中国的骑行达人，帮大家整理了一份「新手骑行入坑指南」，希望大家都能丝滑入坑，享受骑行这种没啥限制、说走就走、低碳环保还锻炼身体的乐子～

边玩边锻炼

轻轻松松消耗热量

很多朋友一提起运动，那心情比上班还沉重。

不是被健身房年卡贵到劝退，就是被忙忙糟糟的工作绊住腿脚。

但骑行的门槛就低多了，扫辆共享单车咱就可以上路。

骑自行车半小时（休闲骑溜溜达达的速度）就可以消耗大约 168 千卡，相当于蹬掉一包 75 克薯片摄入的热量（168 千卡）。

常见运动的强度和能量消耗

*数据来源：中国居民膳食指南

跟跑步相比，骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行过程中，身体大部分的重量会被我们的坐骨分散掉。

尤其是体重比较大的朋友，很适合骑自行车锻炼。

而且别忘了，骑行它让人快乐啊。

一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示，只需做 30 分钟中强度运动（骑自行车）就能改善抑郁情绪，并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。

一直骑行一直爽，怪不得身边很多朋友对骑行上瘾，天天想着跑出去转悠。

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不用待在密闭的健身房，也不用担心太过剧烈会让自己吃不消。骑行就是在通勤、转悠和看风景的过程中顺带锻炼。

运动和生活融为一体，上下班骑一骑，买杯咖啡骑一骑，周末逛公园骑一骑，不刻意不痛苦，这是其他运动所实现不了的。

对很多人来说，骑自行车的意义不再只是单纯的代步，而是体验城市乐趣、亲近自然的生活方式。

图片来源：小红书 @陆大大/小莓亚子/黄对对

所以还等啥，走起吧！

新手入坑骑行

收下这些金玉良言

骑行门槛是挺低的，但咱们该嘱咐的还是得嘱咐。

都叫骑行，城市休闲骑、郊外长途骑、风驰电掣竞速骑，还有跋山涉水旅行骑，对自行车和装备的要求可完全不一样。

作为新手，咱今天先了解一下城市休闲骑和郊外长途骑的要点。

➊ 安全篇

只要上路就把头盔戴上（后面会讲怎么选头盔）！不管你骑行技术多高超，骑行经验多丰富。