这个动作不适宜太快，尤其是动作不熟练时，还是要先把动作做熟练。

动作太快，对应肌肉没什么感受，还有可能会使得脊柱不稳定，导致腰椎受伤，这样就得不偿失了。

在熟练做好徒手动作之后，可以加一些重量和阻力。

①用弹力带加一些阻力

将弹力带绑在罗马椅下放固定，然后双手勾住弹力带。

这样就相当于是增加了一些阻力，对竖脊肌和其他肌肉群刺激更大了。

②用哑铃或杠铃片

双手抱着哑铃或杠铃片去做动作。

重量不用太大，比弹力带好的地方是：弹力带如果磅数太大，到顶部可能没办法停留。而手抱杠铃和哑铃，在顶部可以略微停留几秒，这样感受度会更好一些。

建议：可以把山羊挺身放在杠铃硬拉之后，训练3-6组。

先用自重做3组*8次，然后再加一些重量做3组*8-10次。

我个人喜欢用手抱杠铃片去做动作，一般用10KG的杠铃片刚刚好。

如果你还承受不了这个重量，可以用5KG或2.5KG的杠铃片或哑铃，那样会更好做，也更安全一些。根据你自身情况来做调整。

还有一点：如果你的腰不舒服，身体下降幅度就不要太大，做半程就可以。