• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
  
• 呼气，打开胸腔身体后弯
• 颈部后侧延展，头颈跟随后弯的幅度
• 自然延展，放松肩部
• 屈手肘，上背部向中间夹
• 保持2-3个呼吸，双手缓慢而有控制的向前伸展
• 保持2-3个呼吸，重复练习5-8组

6、蝗虫式

• 俯卧双手放在身体的两侧，手臂伸直
  
• 掌心朝下，呼气，打开胸腔身体后弯
• 颈部后侧延展，头颈跟随后弯的幅度
• 自然延展，放松肩部
• 同时，双大腿抬离地面
• 双腿并拢，或者分开与髋同宽
  
• 双手身体后侧交握，与地面平行
  
• 保持5-8个呼吸