- 山式站立，吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，抬右腿向上的同时身体前屈向下
- 直到身体呈一条直线，两侧髋部等高
- 保持5-8个呼吸
3、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 呼气，腹部贴向肚脐激活核心
- 伸直手臂，身体呈一条直线
- 保持5-8个呼吸
4、侧板式
- 在动作4的基础上
- 身体向右侧打开，身体依然在一条直线上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、“WY”练习
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-12-17 01:23:11作者：YD166手机阅读>>
3、斜板式
4、侧板式
5、“WY”练习
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