而长期坚持做弓步蹲的人，隔天进行100个弓步蹲训练，你自身会受益无穷。这些好处会找上你：
1、下肢臀腿明显变得紧实的起来，臀围变大也变紧翘了，臀线上提了，双腿看起来显长了，穿起裤子裙子更好看了。
2、双腿发麻发冷的情况改善了。弓步蹲可以提升下肢血液循环，改善手脚冰凉的情况，强化气血，抵御冬天寒冷的天气。
3、弓步蹲可以刺激臀腿肌群的发展，而腿部肌群是身体最大的一个肌群，可以带动小肌群参与锻炼，从而强化自身的力量水平，让你运动能力有所提高，提高身体的爆发力。
4、弓步蹲可以有效提升身体肌群，肌肉是身体的瘦组织，可以提高身体的代谢水平，让你每天消耗更多的热量。
5、弓步蹲可以锻炼下肢肌群，让女生拥有更加好看的曲线，男士可以促进睾酮的分泌，让你抵抗衰老来袭，保持旺盛精力，提高男士魅力。
如何做一个标准的弓步蹲训练？
- 保持身体直立，重心在两腿之间，然后往前迈一条腿，大概是2个肩膀的宽度，
- 然后慢慢下蹲，膝盖跟脚尖保持水平朝外，避免关节内扣，
- 前面大腿跟小腿互相垂直的时候，稍微停顿1秒钟，再慢慢恢复直立站姿。
- 每侧进行10-15次后，换另一条腿进行训练。
坚持弓步蹲1-2个月后，可以产生保加利亚分腿蹲，也就是将后腿抬高一个小腿的高度，进行分腿训练，可以提升训练强度，给臀腿更大的刺激。
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