登山跑30秒，俯身后双腿伸直，背部挺直，双腿不断交替，身体不要晃动厉害，身体保持平稳。俯卧撑10次，手臂弯曲向下俯身到达胸部位置，在锻炼的过程中手臂尽量保持弯曲不要伸直，要注意中间的停顿休息。

下面小宁就给大家准备了一份一周的健康减肥食谱，又被称为轻食减肥餐保证大家吃的健康又有营养，当然也不会出现那种闭经或者浑身无力的一些减肥后遗症，保证大家轻轻松松的瘦下来！

周一早餐两片全麦面包，一杯酸奶。中午芹菜鸡胸肉，在炒菜的时候一定要使用沙拉油，这个很重要，一定要记住。晚餐一般可以选择水煮菜，要是觉得实在没味道，可以加一些醋或者少量的盐作为调味品。