此时你需要拿起2.5KG或者5KG的哑铃，直接从底部举至顶部水平位置，就这样保持不动，直到力竭为止，目的是为了加强三角肌中束的等长收缩。

你可以在每组侧平举训练的末尾操作，以递减组的形式训练。

比如你要做5组动作，第一组是15秒，第二组是13秒，第三组是11秒，第四组是9秒，第5组是7秒，这样练完肯定有力竭效果。

前面三种练完，还要做单边侧平举，这样可以强化单侧三角肌中束。

在训练时，需要用单手握住固定的杠铃或者其它物体，身体略微倾斜，然后向上举高哑铃。

单边做完之后，立刻做另一边，中间不能暂停休息，左右各做4组*15次即可。

这个动作做完，三角肌中束会有泵感效果。

通过这4种调整方法之后，哑铃侧平举的训练效果就会很好，肩膀变宽变饱满就会非常轻松。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身