为了让你对视觉感受与平衡之间的联系理解的更深一点，看这张健身球卷腹图片，如果你在做这个动作的时候，颈椎过度前伸，你会发现控制健身球的能力有所下降，其实这种现象与视觉感受有很多的关联。

当卷腹时，开始头过度前伸（往前探脖子）胸锁乳突肌会优先激活产生代偿，不但会增加颈椎的压力，并且会导致骨盆的不稳定与肌肉的不平衡，这就是“骨盆与视觉反射”导致的结果。因为在头过度前伸的过程中，胸锁乳突肌被过度激活并且伸展颈椎，骨盆将会向前旋转，重新与眼睛对齐，这就会导致肌肉的不平衡，并且降低骨盆的稳定性。

4、本体感受

在骨骼肌、肌腱、关节囊和韧带等地方有一种神经末梢感觉装置，能感受外界刺激，并把这种刺激传输给大脑，从而让身体感知位置和状态的变化。

在黑暗的环境里，即使你看不到自己，你仍然可以把饭送到嘴里，其实这就是本体感受，能自动感知身体在空间的位置及姿势。再比如，你走在水泥路上和走在沙滩上，你不用看，只靠感觉就能知道脚站在了什么样的地面上。这就是本体感受。

当你站在不平衡的接触面上，身体能告知到不平衡，会自动调整身体来应对各种变化。如果本体感受比较差，身体就不能及时的做出各种反应。

实践证明，随着本体感受的提高，运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。

5、肌肉动力链系统

解析动力链系统前，先简单的理解什么是动力链系统，我举个例子来说，比如你要捡起地上的东西，正确的方式是下蹲，靠大腿前侧、后侧、以及臀部等肌肉的协调配合完成，这些协调配合的肌肉群就构成了一条动力链。如果这条动力链上的任何一块肌肉出现问题都会受到影响，会间接的影响到平衡。当然了造成动力链的原因有很多，最关键的一点是柔韧性的降低会影响到动力链，从而又间接影响到平衡。

研究显示，特定的动力链不平衡会导致平衡性的改变和神经肌肉效率降低，神经肌肉效率的降低会影响到本体感受。从而影响到平衡。

6、核心肌肉力量

这张图就相当于人体的上下肢，中间靠核心肌肉来稳定，起到承上启下的作用，当核心肌肉不够发达，那么上下肢的力的传递就会受到影响，并且身体会失去稳定性，影响到平衡。关注核心肌肉的详细介绍可以看这篇文章：

1、平衡训练是运动损伤康复的重要组成，可以有助于恢复下肢损伤关节的功能，并通过恢复关节的本体感受和稳定性。

研究证实平衡训练对于预防下肢损伤非常重要，例如：前十字韧带撕裂和习惯性崴脚。