6.灵活髋部和腿部

平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。

7.尝试一字马

准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直；直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。

只有当你将这些部位逐渐拉伸开，才能尝试一字马，这是一个循序渐进的过程，尤其是基础薄弱、身体偏硬的姐妹。

要知道那些明星1秒下叉，背后可能花了几年甚至十年的功夫。想要get一字马，先从这些动作练起吧！

（来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）