4、缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫，当骨骼因为钙质流失，支撑力量日减时，就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。这个体式打开了臀部屈肌，增加了这个区域的灵活性，拉伸梨状肌，有助于释放压缩的坐骨神经，从而缓解坐骨神经痛的痛苦。

5、治疗失眠

一字马有助于放松身体，消除被压抑的压力和紧张，放松身心，使人们能够对抗许多睡眠的障碍。

6、排除身体多余废物

一字马可以锻炼腹部肌肉，使重要的腹部器官得到轻柔的按摩，增强了消化功能，从而有助于排除身体系统中的废物。建议四肢血流不畅的人定期进行这种体式的练习。

这么多好处的一字马，如果不懂练习的技巧，要做到这个体式，可是有点难度的哦。

练习一字马，需要身体从僵硬到柔软的过程，所以我们需要进行髋关节的拉伸、大腿内侧的舒展和充分灵活髋部与腿部的练习，就能做好这个动作了。

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练习一字马的技巧

01、髋关节的初次拉伸