你一定听说通过耗青蛙趴练成了横叉；你也一定听到有人吐槽，耗青蛙趴对横叉一点效果都没有，而且还到处疼。同样的耗青蛙为什么会出现这么大的区别？难道下横叉一字马就一定要付出疼痛的代价吗？当然不是，只是你没有做对，或者急于求成而已。

那怎么才能做对呢？做错了有什么危害呢？

在讲如何正确耗青蛙趴这个动作之前我们先来简单了解一下人体的几个结构：耻骨联合、骶髂关节、盆底肌、大腿内收肌。

先看下图

骶髂关节：一方面骶髂关节把脊柱和骨盆连到一起；另一方面骶髂关节也从上面把两侧髂骨连到一起使骨盆成为一个整体。而且骶髂关节是微动关节，它的主要功能是稳定和连接，没有多少的活动，他中间的间隙只有1.6毫米左右。我们说过微动关节属于不可动关节。

耻骨联合：从下面把两侧髂骨连到一起，使骨盆成为一个整体。骶髂关节在上面，耻骨联合在下面，把两侧髂骨拼成一个完整稳定的骨盆。

髋关节：把大腿骨和髂骨连到一起的关节。也是把人体的下肢和骨盆躯干连到了一起。

内收肌群：这组肌肉一端长在耻骨上，一端长在大腿骨上。（耻骨成年以后就和髂骨长到一起成了一块骨头）

好，三个关节一个肌肉群介绍完了。现在我们来理一理他们之间的关系。

1、当双腿向两侧打开，如果方法不得当，加上内收肌群比较紧，是不是有可能通过内收肌群把耻骨联合拉开了，

下图，

大家看着上面的图想象一下，大腿向两侧打开，如果内收集群柔韧性不够会怎么样？很可能因为内收肌群的关系而把耻骨联合向两边拉开，或者拉错位。

2、当髂骨下面的耻骨向两边打开，会导致髂骨上面向中间聚拢，髂骨往中间聚，能聚到哪儿去呀，只能挤压骶髂关节。

下图