前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。
这个时候你髋部的肌肉会有一种紧张感,对于没有一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。
02、进一步拉伸髋部
保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌。
你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张,保持一小会儿,让肌肉适应一下。
03、向紧绷的腿部发起挑战
右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。
如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。觉得还有拉伸的空间,就轻轻向后蹲坐坐到左腿脚跟上,然后保持肌肉拉伸的感觉,30秒左右完全没有紧张感了,就换另一条腿。
04、巩固双腿的拉伸
坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯背挺起来,用双手去碰脚,注意不要勉强做到最大程度。
注意保持并消除紧张感,然后再加深拉伸,这个过程中,腹部始终是收紧的状态。
05、目标转移到大腿内侧