为全面贯彻落实进一步优化落实新冠肺炎疫情防控的十条措施，结合《四川省新冠肺炎中医药防控技术指南》（第十一版），《指南》中的新冠病毒居家防护建议提出，适度运动，习练中医传统养生功法，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可有效增强体质，提高免疫力。

今天，我们为大家梳理了功法视频步骤详解，居家养生，让我们一起动起来吧！

八段锦

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。

两手托天理三焦

动作说明：

1.身体直立，两膝微屈，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。

2.两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头，目视两掌。

3.两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。

4.身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

功理作用：

1.促使经气运行。向上牵拉可以伸展脊柱与督脉。

2.提高关节的灵活性，防治肩部疾患，有利于预防颈椎病。

左右开弓似射雕

动作说明：

1 .身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前左掌在外，两掌心向内；目视前方。

2.两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌前。

3.身体重心右移，同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

4.重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。唯左右相反。

功理作用：

1.刺激督脉和背俞穴；刺激手三阴三阳经。

2.发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。有利于预防肩、颈疾病。

调理脾胃须单举

动作说明：

1.左掌上托，左臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，右臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。

2.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。唯左右相反。

功理作用：

1.牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩的作用,调理脾胃(肝胆)和脏腑经络。

2.增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

五劳七伤往后瞧