动作说明:
1.两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。
2.上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方。
3.松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方。唯左右相反。
功理作用:
1.扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。刺激颈部大椎穴,防治五劳七伤。
2.解除中枢神经系统的疲劳,增进和改善其功能。
摇头摆尾去心火
动作说明:
1.身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方。
2.两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方。
3.身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。
4.上动不停。身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚。
5.身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颏微收;目视前方。唯左右相反。
功理作用:
1.两腿下蹲,摆动尾闾,刺激脊柱、督脉、足少阴肾经、膀胱经。摇头刺激膀胱经与大椎穴,疏经泄热,有助于去除心火。
2.增加颈、腰、髋的关节灵活性、肌力。挤压按摩腹腔内脏,预防便秘和痔疮。
两手攀足固肾腰
动作说明:
1.两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。
2.两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方。
3.上动不停。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插,目视前方。
4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面;抬头,动作略停,目视前下方。
5.两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体起立,两臂伸直上举,掌心向前。
功理作用:
1.刺激脊柱督脉、膀胱经、背、腰、膝及命门、阳关、委中等穴,防治生殖泌尿系统慢性病,达到固肾壮腰的作用。
2.发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。
攒拳怒目增气力
动作说明:
1.身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方。
2.左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上;瞪目,视左拳冲出方向。
3.左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下,目视左掌。左臂外旋,肘关节微屈;同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后握固;目视左拳。
4.屈肘,回收左拳至腰侧,拳眼朝上,目视前方。唯左右相反。
功理作用:
1.疏肝益肝、益睛明目。
2.使全身筋肉结实有力,气力大增,即肝主筋之意。
背后七颠百病消