- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
- 呼气,收紧核心、卷尾骨,臀部离地
- 吸气,右腿屈髋向上伸直向前屈膝
- 重复练习10-15次,换另外一侧
07
- 仰卧准备,双手手肘撑在身体后侧
- 呼气,收紧核心,右腿屈膝靠近腹部
- 髋部顺时针向外绕动,吸气,还原
- 重复练习10-15次,交换另外一侧
08
- 仰卧,双腿向上伸直,双手放身体两侧
- 呼气,收紧核心,双腿交叉向中间3次
- 之后双腿向两侧分开,重复练习10-15次
09
- 保持上一动作的姿势,双腿屈膝
- 脚跟相碰在一起,髋部外展
- 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
- 吸气,向上蹬直还原,重复10-15次