1.趴下，做正常的青蛙趴动作，保持脚踝，膝盖，髋关节，手肘四个关节90度

2.然后双手撑起，肩膀垂直地面

3.脚尖踩死地面

4.腹部保持稳定，膝盖离开地面

5.双脚膝盖用力往外打开，可以感受到臀部的酸痛

6.30s到1min为一组，每天做四到六组就可以了

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。