大家好，我是地产一品堂。

哈哈，最近健身圈从原来的大只佬形体逐渐在转变，如今比较能接受的大众审美是有好看的线条，今天我来讨论下如何训练肩部，让大家感受下什么是虎头肩 直角肩。

男人的肩膀要像铠甲一样，既要宽又要厚，这样才能让心中的她觉得有安全感。

困了，累了让她停靠在肩膀上休息一会儿，如果你是一个“瘦子”那怎么能让她安心？男人要有责任感和使命感！

女生如果有流畅的肩部条线，在穿衣服方面也有很大优势，肩颈的美感就非常突出了。

一：肩部训练的好处

作为一枚爱美的女生，要想穿衣效果更佳，那么肩膀训练就是必不可少的。不仅如此，女生练肩还能够从形象上增加你的气质分，增强女性气场。

而且对于手臂较粗的女生，肩膀训练会使你的肩膀显得紧实饱满，从视觉上让胳膊看着更细一点。

就算有些女生不排斥肩膀的训练，但是每每担心自己会用力过猛，练成男生那样粗犷的肩膀。其实这个担心是完全没有必要的，决定肌肉生长的是睾酮素，而男生的睾酮素是女生的12倍左右，这也就是为什么男生天生就要比女生体质强一些的原因。

坚持肩部背部，能够协调全身肌肉的增长，提高上肢稳定性。能够让我们的身体协调性更好，身体耐性和耐力也会相对得到提高。

二：背部的训练基本逻辑

前束：也就是连接上胸部的一小部分，给人正面的视觉冲击感，它的锻炼和胸部类似，需要大重量去破坏肌纤维，从而得到增长。

中束：肩部的中间地带，里面藏着肩关节，非常容易受伤，因此不适合大重量训练，而是适合中等重量高次数递减训练。

后束：连接背部的肩部肌群，由于它的生长方式比较特殊，需要高次数训练使其疲劳，才能够刺激到深层肌肉。

不管男女肩部训练，三个肌肉我们必须全部都训练到位，女生可以考虑轻重量哑铃或绳索训练，保证训练质量。

在就是没有合理的饮食前提下，肩部周边都堆积了大量脂肪，也会影响到肩部训练的效果。所有任何训练都是综合塑性为主，力量 有氧训练合理的分配原则。

主食方面可以合理降低，但是不低于原来的70%。你可以减少精米，精面等主食的摄入量，适当的补充高密度复合碳水，比如八宝粥、玉米、红薯、糙米等粗粮，这些主食可以替代米饭，可以延缓血糖上升，促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。