俗话都说：新手练胸，老手练背，高手练腿，大神练肩。肩部肌肉作为上半身的枢纽，在上肢训练中经常会被带到，但想要练出好看的肩部肌肉，确实非常困难的。肩部肌群比较小，但一个饱满的“虎头肩”，不仅能让穿衣搭配更加好看，还能够展现男性倒三角的魅力。

肩部训练的4大“禁忌”，一文告诉你，助你练出“虎头肩”

一，练胸之后不要练肩。

很多的新手小伙伴在安排训练的时候，都会今天练胸，明天练肩。其是这样的安排是非常不科学的，在练胸的过程中，肱三头肌以及三角肌前束都会被募集到，在练完胸第二天会出现酸痛感，不适合再次训练，因此不要在练胸和练背之后训练肩部。

二，背部不要代偿。

肩部训练需要的力量并不像想象中的那么大，肩部肌群本身就较小，若使用较大的重量也会使动作形态发生改变，从而背部、手臂以及胸部肌肉进行代偿，腰椎和胸椎超伸之后，会对脊柱造成非常大的伤害。

三，新手不要做颈后推举。

杠铃推举是肩部训练最经典的一个动作，但不少的新手观看大神的训练视频采用颈后推举，觉得发力感满满。其实颈后推举做到最低处，从解剖学的角度来讲，对于肌肉的发展是非常不利的，而且重量过大，还会造成肌肉撕裂的可能性。

新手千万不要盲目地模仿健身大神的训练动作。

四，肩袖肌群不要忽略。

很多小伙伴在练肩的时候就会单纯地训练肩部，跳过肩袖肌群。虽然肩袖肌群的比例非常少，但也是为饱满的背部增添色彩。若直接跳过，肩部肌肉过于庞大，会使两个肌群比例失调，从而肩袖更加容易损伤，还会增加圆肩、驼背的风险。

在文章的最后，小编给大家分享几个肩部训练的动作，可供大家参考。

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