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健身五分化训练,胸背肩腿腹,你最喜欢哪一个部位的训练?
有的人说最爱练胸,因为它的感觉最好找,并且效果也十分明显;有的人说最爱练背,因为宽厚的倒三角是男人性感的体现;有的人说最爱练腹,因为巧克力腹肌让女生毫无抵抗力;有的人说最爱练腿,即使它在摧残意志,但是它能让我们变得强大。
然而,小编最爱练的就是肩膀,因为它从上至下,都能让身体变得宽厚,让穿衣更加有型。
当一个人的肩部训练出一定水平的时候,就会被人误认为打了药,因为他的肩部外翻了、拉丝了,这是对一个自然训练者最高的赞誉。
因此,小编始终朝着这个方向前进,如果你也想得到自然训练出外翻、拉丝的肩部,那么我想这8个动作,你得好好练了!
动作1. 坐姿推举(4组,10次)
毫无疑问,推举一定是让肩部发展最全面的一个训练动作,训练的开始时,是我们力气最充足的时候。因此,将它排在第一个动作是为了让整个肩部迅速充血,选择最大的重量有助于肌肉的突破性生长。
动作2. 阿诺德推举(4组,两个重量,10次-10次)
这是一个进阶型动作,能够训练到前中束,训练时选择2个重量作为金字塔组训练,目的是为了让前束进入一个疲劳阶段,使得后续的动作不受前束发力影响。记住一点,快上,慢下,才能刺激到位。
动作3. 前后推举(4组,10次)