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有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。

你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这并不是借口，天赋终究是天赋，对于肌肉来说，后天的打造比先天优势更加重要。我们能通过日复一日的训练，锻造出厚实的肩膀，让唯“天赋论”一边去吧！

当我们接触健身后，我们除了不断训练外，还需要懂得相应的健身知识、饮食知识等，这样才能更好地辅助肌肉增长，从而获得我们想要的身材。

在这里我们先来谈谈，如何通过训练打造出完美的肩部：

1. 了解肩部每个部分

肩部分为三个部分，前束、中束、后束，三者密不可分，但是训练的侧重点有所不同。前束是我们的常用肌群，你的举手投足都会运用到前束，因此对于前束的训练，我们不需要花太多的精力和时间，只需要精雕细琢即可。而对于中束、后束这两个部分，就需要花更多的心思去打造，才能让肩部变得圆润、厚实。

2. 三个部分训练大有不同

前束与胸部相连，因此需要使用大重量进行训练，刺激肌肉纤维受损，从而获得恢复性生长；中束看起来很小，其实它发育起来占据的面积能够支撑起整个肩部，它需要高强度的精准刺激，建议使用中等重量的递减组（比如，连续完成10次10kg，12次7.5kg，15次5kg）；

后束的训练，很容易牵扯到斜方肌和竖脊肌，因此，为了孤立后束的训练，刺激菱形肌群，需要小重量多次数训练。

具体训练动作安排如下：

1. 坐姿杠铃推举