昨天我们针对高低肩做了介绍，并告诉了大家高低肩所能给我们带来的4大危害，分别是：颈肩疼痛、头痛、颈椎退化，形成骨刺、腰痛，长短腿。

当然了，高低肩肯定不止昨天讲的几点危害，它对于我们身体有很大的弊端。即使我们知道我们高低肩的发病起因是伏案工作、背包、睡眠姿势等，但却无法避免，因为这些已经关乎到我们的生活、工作，以及方方面面。

小编今天就向大家讲解三个矫正高低肩的姿势，希望大家都能够早日摆脱高低肩的困扰。

一、>>> 俯身飞鸟

俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群，高低肩的朋友在动作过程中，可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开，则说明那一侧比较薄弱，需要强化。

另外，肩部比较弱的童鞋，一开始也可以从空手俯身飞鸟，或者用装水的矿泉水瓶，小负重做起。

动作描述

首先我们双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；

然后控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿2-3秒，缓慢放下，重复。

二、>>> 肩部单侧拉伸

肩部单侧拉伸，可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。

动作描述

自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；

用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持5-10秒；

重复3-4次，再换另一侧。

三、>>> 上背部拉伸

跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。

动作描述

首先我们采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；

保持姿势10-20秒，至上背肌群有酸胀感，重复3-4次。

当然了，高低肩的自我矫正方式有很多种，比如瑜伽、普拉提等，但小编总结的以上三点高低肩的矫正训练，都是可以在随时进行的，也不需要器械的辅助。

如果平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐在椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来做椅子上的背部拉伸。这样也可以缓轻高低肩症状。