做法:

①把玉米、燕麦片、小米倒入碗中加水清洗干净，洗净后捞出控水。

②把所有食材倒入破壁机中，再倒入350毫升的水，盖上盖子后选择五谷浆功能，边熬煮边破壁。

③大约半个小时后玉米燕麦糊就做好了，无需过滤，口感细腻顺滑，香浓又好喝。

这道玉米燕麦糊不仅可以健脾养胃还能排毒养颜，女性朋友平时要多喝。

1.燕麦片

每一百克燕麦的热量为338大卡，燕麦的热量并不低，但是燕麦属于中GI食物，升糖指数比精米白面低，而且燕麦富含膳食纤维，吃了以后可以增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，从而达到控制体重的效果，另外燕麦还含有丰富的蛋白质、β-葡聚糖和维生素B等营养物质，是一种很好的主食补充，减肥的时候可以适量吃些燕麦。

▶推荐食谱【燕麦皮蛋粥】

【食材】

燕麦片50克，鸡胸肉80克，皮蛋1个，生菜适量

制作方法:

1.燕麦片洗净后控干水分；鸡胸肉切成细条再放入碗中，加姜丝、半勺料酒和少许生抽腌制10分钟；生菜切丝备用。

2.把燕麦片和皮蛋放入锅中，接着用勺子把皮蛋压碎，再倒入700毫升的开水，大火煮开后转小火煮10分钟。

3.10分钟后再倒入鸡胸肉丝继续煮2分钟。

4.2分钟后放生菜，加半勺盐，搅匀后就可以出锅了。

5种优质主食的做法简单又营养，喜欢的朋友记得点赞收藏加关注哦，今天就分享到这里，下期见。