大家好，我是悠米爱健身。

有些人在户外跑步，他们喜欢和几个朋友结伴，中间累了就会暂停休息，有一半时间在走路。

如果只是想强身健体，这种方法并没有问题。但是想要完整的训练，达到减肥瘦身的效果，这种跑步方法自然是不太理想的。

有人就说了：每次跑步时，我总觉得很累，没办法一次跑完全程5公里。

那么问题来了：到底该如何一次连贯地跑完5公里呢？

在进行跑步之前，你要先做热身准备，可以做一些绕肩、手臂上举、踢腿、踮脚尖的动作，目的是预先激活全身肌肉，但是此时身体并没有充分预热。

如果你上来直接就快速跑步，很快就有力竭的表现，新人最容易出现这种问题。

第1公里，你需要用较慢的速度跑步，用8-9分的配速即可。

这个阶段非常重要，它会直接影响后面的跑步状态，因此第1公里不要在意速度，先找到跑步感觉。