正常人的髌骨应该在正中的轨道跟下面的软骨进行良好的匹配摩擦，但是有很多人因为先天发育不良或后期退变，从而导致髌骨的位置出现了“出轨”的现象，这将导致髌骨外侧的上下软骨面频繁地被磨损，出现软骨炎甚至软骨损伤。

甚至还会出现髌骨脱位，少数髌骨发育严重不良的人，可能会经常出现弯腿时髌骨脱出，伸腿时髌骨又弹回来的奇特景象，这种情况则需要通过矫形重建手术治疗。

当然，正常人如果爬山、爬楼梯过多，下蹲下跪过度，也可能会出现8号位置的疼痛。总之，爱惜软骨，从少蹲少跪少爬坡做起。

膝关节有5“怕”，怕老、怕胖、怕磨、怕冷、怕伤。

软骨珍贵，可再生修复的能力极弱，请善待它，使用勿过度。

保养膝关节，记住“三少一多”，少蹲、少跪、少爬坡，多锻炼大腿肌肉。

大部分疼痛为膝关节使用强度过大引起，休息往往能缓解大部分的疼痛，痛了就减量，切勿硬刚。