膝盖受伤，不只是膝盖的问题！

撰文/灯芯绒

编辑/灯芯绒

出品/马孔多跑步研究室

虽然跑步本身并不会伤膝盖，但还是有很多人将跑步与毁膝盖画上了等号。

有数据调查表明，膝盖损伤是初跑者最容易遇到的伤病，而那些跑了5年、10年甚至几十年的跑者，膝盖却依然好好的，这是为什么呢？这主要是因为初跑者对跑步知识知之甚少，跑起来又容易鲁莽、过量，才会导致膝盖受伤。

那么，跑步到底伤不伤膝盖，跑者又该如何保护好膝盖呢？今天我们就来说一说。

跑步到底伤不伤膝盖？

为了防止黑跑步的人断章取义，我们先给出结论：跑步不伤膝盖！

2013年，一项针对近7.5万名跑者进行的多年研究发现，跑步根本不会增加患上膝关节炎的风险。与之相反的是，研究表明，跑者比久坐不动的人患上膝关节炎的风险更小。

另一项发表于2013年的研究表明，跑步与走路相比，跑步时的步频更高，脚落地的时间更短，因此，本质上来说，跑步对膝盖的压力与走路是一样的。

有人认为，重复的关节负荷会导致肿胀并破坏胶原结构，但2019年肯尼亚的研究再次为跑步“平反”。

该研究证明，关节负荷对软骨有许多潜在的有益影响，会抑制炎症的产生，减少膝关节的退行性变化，改善软骨结构等等。另外，跑步还可以改善关节的其他方面，比如软组织的延展性、血流和滑膜液的流动性。

适量的跑步还可以改善关节本体，加强支撑髋关节和膝关节的肌肉力量，这也有助于分散膝关节的压力。