两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。
初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。
练习双盘腿，这件事一定要注意！
刚开始练习双盘腿，坚持时间稍久，腿会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，实在难以忍受，可以站起来活动一下。练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。
但也不应该过于勉强自己，经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉，这样也是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，而引发多种疾病，甚至有瘫痪的可能。
双盘腿还有四种体式
交换着用，效果更好
一、简易式
练习方法：
- 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
- 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；
- 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
评判标准：两膝同高，脊柱直立。
二、半莲式
练习方法：
- 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
- 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。
- 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。
评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。
三、莲花式
莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。
这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
练习方法：
- 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
- 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。
- 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。
这是最基本的莲花式。
评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。
