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运动健身

全身锻炼

十字拉伸的效果能多方位地让全身肌肉进行塑造，让手、臂、腰、腿、足都能够得到协调训练，也能辅助仰卧起坐、俯卧撑等健身动作。

有了这样全方位的效果，那无论你是想减肥塑形练肌，还是让身姿挺拔起来，都不是问题。

上班每天伏在桌子上，有脖子前倾、乌龟脖、富贵包等现象，可以进行推肩训练。

在推肩训练中，两只手向上推拉，有助于打造直角肩和力量背肌。

两只手虎口间各夹住两条弹力绳，进行前后左右的训练。

这些手臂的重力训练可以有效锻炼手臂线条，让双臂更加纤细，肩背更加挺拔。

觉得腿臀的线条没有很明显，想要瘦腿提臀，可以进行腿部训练。

两腿踩住弹力绳在空中做提拉训练，如同空中自行车，在动作的变化中增加强度。

也可以双手俯撑，一腿撑地，一腿向上提拉后再换另一条腿提拉操作。

这些腿部的重力训练可以有效锻炼腿部肌肉、轻松燃烧腿部脂肪，加强腰臀线条。