根据BMI，人们就可以轻松判断自己的体重是否符合健康标准了，不过老年人并不能单纯地以此为标准。

首都医科大学附属北京佑安医院刘慧表示：老年人随着年龄增长脊柱弯曲，身高、体型会有很大的变化，医学研究发现，老年人的BMI和年轻人有很大不同，老年人BMI低于21就属于消瘦了，高于26.9又容易增加三高和心血管疾病的风险，因此老年人BMI保持在21-26.9的范围内是最好的。

除此之外，想要保持完美的身形和健康的体重，也可以参考另外两个指标，分别是体脂率和腰围。

体脂率指的是脂肪和体重的比值，一般来说男性15%-18%，女性20%-25%。

《中国成人超重与肥胖症预防控制指南》中提到，成年男性腰围85厘米以上，女性腰围80厘米以上就代表中心性肥胖患者，这意味着身体内脏脂肪过高，可以根据这个标准预防肥胖，不过特殊人群不能参考，比如：青少年、老人、孕妇、特殊病患等。

有的朋友说，根据公式自己不太会算，不知道自己算的答案是否正确。小妙在这里给大家放上一张对照表，方便大家了解自己的体重健康，你达标了吗？

人人都知道保持健康体重的重要性，但是光学会判断体重是否健康，知道重要性也没有，人们也要了解具体的方法和途径，将其付诸于行动。

1.营养均衡

体重正常的人群想要维持健康体重需要在饮食上做到膳食平衡，减少油炸类、腌制类、膨化类垃圾食品的食用。

每日三餐可以参考以下标准：单人一天摄入的食物谷类300-500克、蔬菜瓜果400-500克、鸡鸭鱼肉100克、豆制品50克、油脂25克以内等。

处于超重和肥胖困扰中的老人则需要在此基础上做到“四少一增”。意思是少量多餐、少吃高热量食物、少吃油炸食品（油脂摄入减少10-20克）、少喝酒等，增加食物纤维，比如多吃玉米、杂粮等。根据这个要求在以上基础上有所增减，就可以保持足够的营养，又能保持健康的饮食。

2.适当锻炼

2021年11月8日，欧洲预防心脏病学会的刊物上刊登了韩国学者的一项研究。该研究对657万名研究对象进行7.4年的随访，通过对体重变化、运动模式和参与者健康情况的调查数据统计分析后，得出结论，体重变化和运动习惯挂钩。

其中体重过轻缺乏运动的人死亡率最高，接下来是体重过重缺乏运动的人，而一直保持规律运动体重变化稳定在5%的人最低。